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Ganadores Concurso

¡Hola a todos!

¡Estoy muy contenta de poder deciros que ya tenemos una pareja ganadora!

Como ya sabéis, en un principio el regalo iba a consistir en un masaje en pareja y un acceso al Circuito Termal Balnea del Balneario de Archena, pero ya que ha habido parejas que han participado de fuera, tendréis la opción de elegir entre esta primera opción, y esta magnífica Caja Regalo (pinchad en el link para ver todos los detalles).

Y ahora… ¡Los ganadores! El código premiado ha sido el… ¡¡¡815!!!

¡Enhorabuena!

Espero que disfrutéis vuestro regalo por todo lo alto, seguro que os vendrá genial una escapada. Y para todos los que habéis participado, ¡muchísimas gracias!

Aún me queda un largo camino por recorrer, pero vosotros habéis hecho posible que siga en él.

Dado que queda mucho trabajo por hacer, os recuerdo que podéis solicitar vuestros resultados a psicologaraquelnavarro@gmail.com, y llegada esa etapa de la investigación, os los facilitaré a todos los que me deis permiso para quedarme con vuestros datos.

Y finalmente, os animo a seguirme en mis redes sociales, donde colgaré todas las novedades y próximos eventos que ya estoy maquinando:)

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¡Un saludo y feliz semana!

¿Me ayudas con mi investigación? ¡¡¡Participa en el sorteo de un estupendo regalo para parejas!!!

¡Buenos días!

Como muchos no sabréis, estoy realizando mi tesis en la Universidad de Murcia, enfocada a la evaluación y el tratamiento de las parejas. Sin embargo, para poder llevarla a cabo necesito una muestra bastante amplia (al menos 100 parejas), y aunque esto parezca difícil… Bueno sí, lo es, para que nos vamos a engañar.

Así que, como para el estudio cada persona tiene que responder a unos cuestionarios que os quitan un poco de tiempo, pensé que quizás os incentivaría si, aparte de ayudar por ayudar (que me ayudáis, y mucho), hacía algún sorteo de cara a San Valentín. ¡Y claro! Como en Murcia tenemos uno de los mejores balnearios de España,… ¡Dicho y hecho!

La pareja ganadora del SORTEO se llevará un estupendo masaje en pareja y acceso al Circuito Termal Balnea del Balnerario de Archena (Murcia), valorado en 104 euros.

 

¿Qué tenéis que hacer para participar?

1. ¡Muy fácil! Dar un “Like” a mi página de Facebook: https://www.facebook.com/psicologaraquelnavarrolopez/

2. Envía un correo a psicologaraquelnavarro@gmail.com especificando (1) vuestro nombre y el de vuestra pareja , (2) dirección (para en caso de resultar premiados, poder enviaros vuestro regalo), (3) el email de ambos y (4) un teléfono de contacto.

3. Rellenar los cuestionarios que os enviaré a vuestros emails en un plazo de 48 horas (muy sencillos de rellenar electrónicamente). ¡Ah! Y recordad revisar la carpeta de spam.

 

Podéis enviar vuestras respuestas hasta hasta el 15 de Febrero. El sorteo se celebrará el viernes 18 de Febrero a lo largo del día y colgaré toda la información en las redes sociales (Facebook, Twitter, Instagram) .

Os animo mucho a participar. Y ya sabéis… Con cuanta más gente compartáis… ¡mejor!

¡Millones de gracias y mucha suerte!

 

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Trastorno de Ansiedad Generalizada. Un gran enemigo del siglo XXI

El trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) puede considerarse como uno de los problemas más recurrentes en la sociedad de hoy en día, siendo su característica más definitoria una preocupación incontrolable por una amplia variedad de circunstancias cotidianas. Las personas que lo padecen sienten que el afrontamiento de éstas se escapa a su control, anticipando peligros ante situaciones relativamente inofensivas.

El TAG es el trastorno de ansiedad (entre otros como las fobias, angustia, agorafobia,…) más frecuente, y se define como la presencia de inquietud irreal o excesiva y persistente acerca de dos o más circunstancias de la vida al menos durante seis meses.

Para las personas que lo padecen es tremendamente molesto e incapacitante, pues sienten que su cabeza “no para”, apareciendo continuamente pensamientos negativos sobre algo que ha pasado o que podría pasar, como por ejemplo: “mi pareja va a dejar de quererme“, “me van a echar del trabajo”, o cualquier variante de este tipo de pensamientos que no tienen ninguna base sobre la que argumentarse.

Las conductas de evitación respecto a las preocupaciones (también las de evitación en el plano cognitivo), se producen a menudo como mecanismo de protección, aunque realmente participan en el mantenimiento de la ansiedad. Citando a Buela-Casal y Sierra (2009), al evitar las situaciones “el sujeto confiará cada vez menos en sí mismo y en sus recursos de afrontamiento, lo que contribuirá a que siga percibiendo como incontrolables las demandas ambientales y las siga evitando”. Casi un 40% de los pacientes que padecen TAG llegan a evitar muchas situaciones sociales, pudiendo derivar en un trastorno de fobia social.

Las personas que padecen TAG suelen ser personas inseguras de sí mismas y perfeccionistas. Y a este respecto, incluyo un gráfico que me ayuda a explicar el concepto anterior:

 

¿Qué significa? Pues que la falta de control sobre las situaciones afecta a la seguridad en uno mismo, y ésta, a su vez, influye en una baja autoestima, que retroalimenta la percepción de descontrol y así, indefinidamente hasta que se consiga parar este “círculo vicioso” con estrategias de afrontamiento adecuadas.

¿Qué estrategias podemos utilizar?

En primer lugar, una gran opción es aprender técnicas de respiración: diafragmática, abdominal,… Hay muchos vídeos en Youtube que os ayudarán a aprender la técnica correctamente. Os recomiendo que la practiquéis a diario, incluso dos veces al día. No os llevará más de dos minutos y os ayudará muchísimo.

También podéis aprender técnicas de relajación más elaboradas, como relajación con visualización, muscular, meditación,… Si accedéis a este link, encontraréis una relajación guiada que preparé hace tiempo, aunque si buscáis un poco, seguro que encontraréis otras que os gusten u os ayuden más.

Como dice nuestra colega Patricia González, co-propietaria de Acantha Fisioterapia, hay otras opciones. La fisioterapia “puede ayudar tanto con las somatizaciones como con los problemas asociados a ellas”. Patricia continúa explicando que “una de las características de esta patología es que la respiración se hace más superficial, lo que implica un menor movimiento torácico y del diafragma. Esta falta de movimiento provoca, a su vez, un exceso de tensión muscular en el tórax y en el propio diafragma, que acabará dando lugar a dolores de espalda, sobre todo a nivel cervical y dorsal”. Ella nos comenta que uno de los tratamientos más efectivos para esta tensión es la inducción miofascial o liberación miofascial, que es un conjunto de técnicas de terapia manual que van dirigidas a liberar cualquier tipo de restricción que haya en la fascia (el tejido que se encuentra recubriendo todo nuestro cuerpo y que actúa de soporte de nuestro organismo). Como he podido comprobar por mí misma, estas técnicas son muy suaves y agradables, pero a la vez muy eficaces.

Hasta aquí hemos visto ejercicios “somáticos”, por decirlo de alguna manera, pero en la ansiedad es muy importante el factor cognitivo, por lo que analizar las ideas irracionales o las distorsiones cognitivas se hace absolutamente necesario, por ejemplo mediante la técnica de las tres columnas, en las que se analizan los pensamientos automáticos negativos (o PAN), la distorsión cognitiva asociada, y la respuesta racional que debemos buscar ante éstos.

Espero que os haya resultado interesante. Si tenéis alguna sugerencia o duda podéis escribirme a raquelnavarro@psicologos.com.

¿Has padecido TAG en algún momento de tu vida? ¿Quieres dejar un comentario contando tu experiencia?

 

Un saludo y gracias por leerme.

 

Raquel Navarro López

Psicóloga, Sexóloga, Terapeuta de pareja

Cómo me quiero

A lo largo de mi trayectoria profesional, he tenido en la consulta muchos perfiles diferentes, y uno de ellos se repite a menudo: la persona que ha terminado (por una u otra razón) su relación de pareja, y se encuentra de repente con no sólo la tristeza y la soledad que suelen acompañar a este proceso, sino también con que es posible que hayan abandonado muchas relaciones de amistad o éstas hayan desaparecido porque también tienen pareja, hijos, se han ido de la ciudad,… y por cualquiera de estas causas, se sienten solos.

Cuando antes era tan fácil encontrar un plan de fin de semana, ahora te las ves y te las deseas para encontrar gente con la que compartir apenas un café, así que la mayoría de las veces sueles quedarte en casa viendo series, leyendo, realizando tareas del hogar,… cuando en estos momentos, además de aprender a disfrutar de ti mismo, quizás también te apetezca conocer gente pero no sabes cómo hacerlo.

Pues bien, un poco en esta onda y pensando en todos aquellos que habéis vivido o que estáis viviendo esta situación o similar, escribo este post para dejaros algunas de las recomendaciones que hago a mis pacientes y que espero que os sean de ayuda:

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Photo by Anastasiya Lobanovskaya from Pexels https://www.pexels.com/photo/man-and-woman-holding-each-others-hand-wrapped-with-string-lights-792777/

Amante de las segundas oportunidades

Hace unos días me dieron una estupenda noticia: una persona muy cercana a mí, a la que quiero muchísimo, me dice que va a casarse en unos meses… Por segunda vez. Al principio me mostré sorprendida, ya que es una relación que viene de hace tan solo unos meses, pero al comprobar la seguridad con la que lo comunicaba, y la felicidad que transmitía con sus palabras, no pude hacer más que alegrarme.

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7 Claves para mejorar la comunicación en pareja

Con gran probabilidad, en más de una ocasión habréis tenido rachas con vuestra pareja que os han resultado difíciles de manejar. Estos problemas pueden haber sido diversos: comunicación, sexualidad, afectividad, crianza, economía… Hoy vamos a centrarnos exclusivamente en la comunicación y en qué podéis hacer para mejorarla.

La comunicación puede fallar porque el emisor no lanza correctamente el mensaje, el receptor lo entiende mal, o el mensaje está formulado erróneamente. Puede haber fallo en uno, en varios o en todos ellos.

¿Qué podemos hacer para mejorarla?

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